Je kunt een whiplash krijgen wanneer je nek onverwachts in een snel tempo van voor naar achter slingert. Je nek rekt dan te ver uit waardoor beschadigingen ontstaan in je nek, hoofd en schouders. Als je een whiplash hebt, gaan deze klachten meestal na een aantal weken weer vanzelf weg. Helaas is dat niet altijd het geval, wanneer iemand heel erg veel pijn ervaart, is de kans groot dat de whiplash blijvend is. Vooral oudere mensen en mensen met artrose kunnen blijvende hoofdpijn eraan over houden. Heb jij last van een whiplash en wil je je klachten verminderen? Lees dan gauw verder.
Wat houdt een whiplash behandeling in?
Voordat je kunt beginnen met de behandeling van jouw whiplash, moet je eerst een goede diagnose laten stellen. Als je met een verkeerde diagnose aan je behandeling begint, behaal je niet het optimale resultaat. Er moet namelijk een specialist naar de nek spieren kijken, om te zien welke spieren het probleem zijn. Daarna kan er gericht een plan van aanpak gemaakt worden om deze spieren weer los te krijgen. Na elke whiplash behandeling voel je steeds meer een soort verlichting in je nek. Daarnaast moet je ook zien te achterhalen waarom deze spieren nog vastzitten. Vaak is het zo dat iemand na een ongeluk nog steeds stress in zijn of haar spieren heeft. Door trauma span je onbewust je spieren aan. Doe je dit te lang, kan het chronisch worden.
Oefeningen om de whiplash klachten te verminderen
Je kunt met speciale oefeningen voorkomen dat de whiplash overgaat in chronische nekpijn. Zorg er dus voor dat je dagelijks je oefeningen doet, anders wordt het niet beter. Je kunt onder andere deze oefeningen doen:
Oefening 1. Met je hoofd naar links en rechts draaien
- Ga recht staan en strek je rug. Houd je hoofd recht.
- Draai je nek langzaam naar rechts en houd 2 seconden vast.
- Draai vervolgens je nek langzaam naar links en houd ook 2 seconden vast.
- Je hoeft maar een kleine weerstand te voelen, dus niks forceren!
Oefening 2. Met je schouders rollen
- Ga rechtop staan met je voeten op heup breedte. Laat je armen los langs je lichaam hangen.
- Nu kantel je je bekken iets naar voren. Je merkt dan dat de holte in je rug kleiner wordt.
- Daarna rol je voorzichtig je schouders naar voor en naar achter.
- Herhaal deze oefening zoveel je wil gedurende de dag.
Oefening 3: Met de handen in je rug squatten
- Sta in een actieve houding.
- Zet je handen in je zij/rug en doe alsof je gaat zitten.
- Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Kijk ondertussen schuin omhoog.
- Let op dat je knieën niet verder buigen dan 90 graden.
Deze oefening herhaal je 20 keer.
